الخميس، أغسطس 23، 2012

مهم جدا–حماية العين من مخاطر شاشات الحاسوب




مقال جميل من اخصائية في طب وجراحة العيون د.صفاء رفعت
في السنوات القليلة الأخيرة حدثت طفرة تغيرات كبيرة في حياتنا اليومية واستحوذت أجهزة الكمبيوتر على جزء كبير من أعمالنا واتصالاتنا ودراستنا بحيث أصبحت جزءا أساسيا من يومنا وطريقة حياتنا، ومع ازدياد عدد مستخدمي الكمبيوتر في عملهم اليومي, ظهرت منظومة جديدة من الأعراض والآلام والمعاناة المرتبطة بالجلوس أمام شاشات الحاسوب, من بينها أعراض إجهاد العينين أو ربما آلام أخرى في الرقبة والظهر والصداع.. خاصة مع ممارسة أعمال مكتبية لأوقات طويلة متصلة, مما حدى بنا في طب العيون إلى تصنيف متلازمة جديدة تسمى "متلازمة إجهاد العين مع الكمبيوتر", "computer eye strain"
or "computer vision syndrome"
ربما كان إجهاد العيون من استخدام الكمبيوتر الشكوى الأولى و الأكثر شيوعا من بين المشاكل المتعلقة بالعمل المكتبي, مع أن هناك عدة خطوات واحتياطات وعادات يمكنها أن تقل كثيرا من المعانة في استخدام الكمبيوتر. و بين يديك هنا, تسع خطوات و لفتات سهلة و مفيدة ان شاء الله:
1. بداية , عليك أن تفحص عينيك عند طبيب العيون:
و لعل هذه الخطوة هي الخطوة الأولى والأهم, فعلى مستخدمي الكمبيوتر أن يجروا كشفاً مبدئياً عند طبيب العيون و بشكل دوري كل عام, للحصول على نظارة طبية إن دعت الحاجة, ولعلاج أي أمراض أو أعراض موجودة لديهم بالفعل كجفاف العين أو الحساسية أو التهاب الجفون و ما إلى ذلك . و لكي نقدر أهمية التمتع بعيون صحية ورؤية سليمة, ينبغي علينا أن نفهم بشكل أكبر كيف يؤثر النظر على بقية الجسم, وكيف أن تأثيره أكبر مما يتخيل الكثير منا للوهلة الأولى..
- هل أنت بحاجة إلى نظارة للكمبيوتر؟ :
مع تقدمك في السن , تقل مقدرتك على رؤية الاشياء القريبة كالقراءة, بعد سن الأربعين, وهي حالة تعرف بال Presbyopia وهنا تبدا شاشة الكمبيوتر تظهر غير محددة قليلا مع زغلة في الحروف ومحاولتك لقراءتها تصيبك بالصداع والإجهاد , وفي هذه الحالة فإنك بحاجة لحل بسيط جدا وهو عمل نظارة طبية للكمبيوتر , وهي قريبة جدا من نظارة القراءة المعتادة لكن درجاتها أقل بنسبة طفيفة نظرا لبعد شاشة الكمبيوتر في العادة عن مستوى الكتاب في القراءة العادية. فإذا كنت بالفعل تستخدم نظارة للكمبيوتر, ولا زال لديك معاناة مع استخدام الكمبيوتر ؟ فمن أين تأتي بقية الأوجاع و الآلام ؟ ربما يكون السبب هو محاولتك لقراءة الشاشة من الجزء السفلي في النظارة ثنائية البؤرة أو القراءة من خلال نظارة القراءة النصفية مما يضطرك لرفع رأسك لأعلى لترى من خلالها أو التميل للأما لترى, وهذا الوضع غير الطبيعي يتسبب في آلام المتعددة. من الأفضل اختيار نظارة أحادية البؤرة وعدسات شفافة مضادة للانعكاسات بالحجم الطبيعي وليست نصفية كما هو معتاد مع نظارات القراءة.
2. استخدم الاضاءة المناسبة :
توتر العيون يكون عادة بسبب زيادة سطوع الضوء الداخلي أو الخارجي .مع استخدام الكمبيوتر فإن إضاءتك المناسبة لابد أن تكون تقريبا نصف الإضاءة المعتادة في معظم المكاتب,تخلص من الضوء الخارجي باستخدام ستائر معتمة أو حصيرة للنوافذ أو طبقة مظلة لزجاج النوافذ,قل من الإضاءة الداخلية باستخدام عدد أقل من وحدات الإضاءة أو استخدام وحدات إضاءة أقل قوة, ولو أمكن فيفضل أن تضع شاشتك بحيث تكون إلى جانب النافذة وليس أمامها أو خلفها.
3. قل من انعكاس و تشت الضوء Minimize glare :
انعكاس الضوء المنعت من لمعان الجدران والأسطح المصقولة بالإضافة إلى الانعكاسات الناتجة عن شاشة الكمبيوتر بذاتها يمكن أن تسبب توترا للعيون.م المستحب استخدام شاشة مضادة للانعكاسات على جهازك ” anti-glare screen ” ولو أمكن طلاء الجدران البيضاء الناصعة بلون أغمق و بتشطيب منطفئ بدون لمعان.ومرة أخرى, حاول أن تقوم بتعتيم النوافذ, و في حالة تعذر تقليل الإضاءة الخارجية فيمكن استخدام غطاء للكمبيوتر.مع أن تكون نظارتك مطلية بطبقة مضادة للانعكاسات” anti-reflective coating ” فهذا سيمنع الأضواء المنعكسة و الاشعة على السطح الخلفي لعدسات نظارتك من الوصول إلى عينيك .
4. قم بضبط درجة إضاءة شاشة جهازك :
باستخدام المفاتيح الموجودة أسفل شاشة الكمبيوتر أو من لوحة التحكم في خصائص الشاشة حاول أن توفق بين درجة الإضاءة المحيطة بك وشدة إضاءة الشاشة لتكون متقاربة جدا.لاختبار ذلك, حاول أن تنظر إلى الخلفية البيضاء لأي صفحة ويب :إذا كانت تبدو و كأنها مصدرا للضوء, فهذا يعني أنها أكثر سطوعا مما ينبغي, إذا بدت رمادية وباهتة فمعنى ذلك أنها قد تكون معتمة أكثر من اللازم,كذلك لابد من ضبط الشاشة بحيث تكون درجة التضاد الوني بين محتويات الشاشة والخلفية عالية, و تأكد من أن حجم الكتابة و لونها مناسب لأكبر قدر ممكن من الراحة خلال التصفح .من التوصيات العملية في معاير الإضاءة (معدل 10 : 3), بمعنى أن تكون درجة التضاد بين محتويات الشاشة أشد سطوعا بمعدل 10 مرات مقارنة بخلفية الشاشة, وتكون إضاء الغرفة أشد سطوعا من خلفية الشاشة بمعدل 3 مرات .
5. ارمش عينيك بمعدل أعلى :
حركة “الرمش” أو الإغماض اللاإرادي للجفون مهمة جدا خلال العمل على الكمبيوتر, لأنها تعيد توزيع طبقة الدموع على القرنية و الملتحمة, وهي تتم بعدل 15 مرة في الدقيقة تقريبا في الظروف الطبيعية, مما يجنبك من الشعور بالتهيج والحرقان والجفاف.أما مع العمل على الكمبيوتر, وبناءا على دراسات, يقل معدل الرمش بخمس مرات تقريبا عن المعدل الطبيعي بسبب التركيز الشديد وتدقيق النظر على الشاشة.
ولأن طبقة الدموع تتبخر بسرعة أكبر في الفترات التي لا ترمش فيها الجفون, فيتسبب ذلك في جفاف العين, وكذلك فإن جو المكاتب المغلقة مع تكيفات الهواء, يكون جاف عادة مما يقل بدوره من الدموع ويزيد من نسبة الجفاف في العيون.لو كنت تعاني بدرجة كبيرة من مشكلة العين الجافة فربما يصف لك طبيب العيون قطرات بديلة للدموع أو دموع صناعية مرطبة للعين لتستعملها خلال اليوم .وفي هذا السياق, نتمنى ألا يتم الخلط بين القطرات الملطفة للعين أو بدائل الدموع مع القطرات القابضة التي تزيل احمرار العين فقط, فالأخيرة قد تجعل عينيك تبدوان أفضل ظاهريا بسبب قبضها للشعيرات الدموية الصغيرة في الملتحمة مما يقل من إحمرار العينين لكنها ليست معدّة لمعالجة جفاف العين والتهيج الناتج عنه.. بل لعلها مع الاعتياد الخاطئ عليها بدون وصفة الطبيب قد تؤدي إلى زيادة معدل جفاف العين.
كذلك جرب هذا التمرين البسيط:
حاول أن تغمض عينيك عشر مرات كل 30 دقيقة بطء شديد كأنك ستدخل في النوم, هذا سيساعد كثيرا في إعادة ترطيب عينيك.
6. مرّن عينيك :
- تمرين 20/20/20 :
اصرف بصرك عن الشاشة كل 20 دقيقة لتحدق في الأفق أو انظر إلى شيء بعيد على مسافة 20 قدم لمدة 20 ثانية
- تمرين ءاخر:
لتقوي من تركيزك البصري بأن تركز النظر على أي جسم أو هدف على مسافة بعيدة لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم إلى هدف ءاخر قريب لمدة 10 إلى 15 ثانية, بحيث تقوم بتبديل التركيز بين البؤرة القريبة والبعيدة للرؤية .كرر ذلك لعشر مرات .ستساعدك هذه التمارين لتمنع من إصابة عينيك بالتقلص والإجهاد في الرؤية القريبة وعلى استعادة شد عضلات التركيز أو تدقيق الرؤية عن قرب.
7. خذ فترات راحة متكررة
بناء على الدراسات فإن الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر طول الوقت لابد أن يحصلوا على راحة لمدة 10 دقائق كل ساعة لتقليل مشاكل توتر العيون .و الأشخاص الذين يستخدمونه لنصف الوقت لابد ان يأخذوا راحة إذا جلسوا أمام الشاشة لأكثر من ساعة .أما إذا كنت تشعر بالحاجة لأخذ فترات راحة متكررة أكثر من ذلك فقد يكون هذا مؤشر إلى أنك تعاني من أعراض متلازمة توتر العيون من الكمبيوتر computer vision syndrome وهذا يعني أن عليك أن تعرض نفسك فورا على أخصائي العيون ليجري فحص شامل لعينيك.
8. عدل من الموقع الذي تعمل فيه :
إذا كنت بحاجة لنقل عينيك بين شاشة الكمبيوتر وبين أوراقك المطبوعة خلال عملك فإن هذا قد يسبب توترا لعينيك .يمكنك وضع أوراقك على حامل بمحاذاة شاشة الكمبيوتر .وأضئ حامل الأوراق بشكل مناسب, من الممكن أن تحتاج لوحدة إضاءة مكتب لهذا الغرض لكن تأكد من أن الضوء لا يتسلط على عينيك مباشرة ولا يشع على شاشة الكمبيوتر .عدل من موقع عملك وارتفاع كرسيك بالقدر الصحيح. يمكنك أن تغير أثاث مكتبك لتحصل على أثاث يسهل وضع الشاشة بارتفاع مناسب لوضعك ولما حولك .وهنا تجدر الإشارة إلى أهمية ما يسمى بهندسة المكان “Ergonomics” حين يكون الوضع حولك غير ملائما لعملك, يسبب آلام الرقبة والظهر والأكتاف, حاول أن تتبع هذه الفتات السريعة لوضع أكثر راحة .
- تأكد أن مستوى شاشتك ليس مرتفعا جدا ولا منخفضا
من التوصيات المعتبرة أن تكون الشاشة على بعد 20 إلى 26 بوصة, وأن يكون مركز الشاشة حوالى 4 الى 9 بوصة تحت مستوى عينيك في النظرة المستقيمة المباشرة, أو بتوصيف أكثر وضوحا أن تكون حافة الشاشة العليا في مستوى حاجبيك, بحيث تكون الزاوية 20 درجة تقريبا, وهنا قد تحتاج لرفع الشاشة على شيء, كتاب مثلا أو ترتفع وتخفض كرسيك للمستوى المناسب.أذا عدلت من وضع كرسيك احتفظ في ذاكرتك بأن ذراعيك لابد تكونان موازيتين للأرض عندما تكتب على لوحة المفاتيح وأن قدميك يجب أن تكون مفرودة مستوية على الارض أو على سناده القدمين وفي النهاية احتفظ بوضعية جلوس صحيحة بحيث يكون ظهرك مفرودا باستقامة ويكون ذلك بأن ترجع بكتفيك للخلف فلا تجلس منكفئا.
9. مارس التمارين حتى وأنت جالس:
على أي شخص يحيا حياة مرفهة ويعمل عملا يكون الجهد البدني والحركي فيه قليلا أن يقف ويتحرك حول المكان ويمارس بعض التمارين للذراعين والساقين والظهر والرقبة والأكتاف تكرارا. ينصح عادة بالعديد من تمارين الشد وحركة المفاصل لمستخدمي الكمبيوتر.

مواضيع مشابهه وتهمك

    احمي عينك من اشعة الحاسوب ببرنامج Eye Defender


1 التعليقات:

غير معرف يقول...

هذه بعض النصائح اوجها الى كل فتاة الى كل بنت اتقى الله في عرضك وشرفك وشرف اهلك ولا تكوني لقمة سائغة بيد كل محتال فالوقاية خير من العلاج فأنتن السبب الاول والمباشر فيما يحدث لكن من امور قد لا تحمد عقباها وكوني قوية في دينك وقوية في نفسك وقوية في الحد من رغباتك التى قد تكون بداية النهاية .

يجب على الفتاة أن لاتضع صورها على جهاز الكمبيوتر مهما كانت الأسباب فالمخترق عندما يخترق الجهاز يستطيع الحصول على جميع الصور في الجهاز بسهولة وتبدأ مأساة الابتزاز وفضح الأعراض فلا تضعي اختي صورك أو أحدا من أهلك أو صور خاصة على الجهاز نهائيا مهما كانت الأسباب.

عندما تشتري الفتاة جهاز كمبيوتر شخصي او محمول يجب ان تحرص كل الحرص أن لا يكون فيه كميرا نهائيا, فحتى لو كانت الكاميرا مغلقة يستطيع الهكر ان يجعلها تعمل ويصور جميع من هم حول المحمول هي واخواتها وكل من يدخل الغرفة وقد حصلت مآسي كثيرة بهذه الغلطة الشنيعة.لذلك يجب إغلاقها ببلاستر لاصق.

اذا كانت للفتاة صور او ملفات خاصة في سيدي أو فلاش وارادت تشغيلها على الكمبيوتر فيجب عليها أن تفصل النت وتفصل الاتصال قبل ذلك فبمجرد دخول الفلاش أو السيدي للجهاز اصبح جزءا من الجهاز واصبح اختراقه متاحا وسهلا فحذري تمام الحذر.

لا تستقبلي اي ايميل لا تعرفينه مهما كان فبفتحه يزرع الهكر تروجين في الجهاز مباشرة ويتحكم بجميع المنافذ والبورتات وتبدا المأساة.

لا تستقبلي ولا تضغطي على أي رابط او ملف لا تعرفينه الا بعد العرض على مواقع الفحص على النت أو برامج مكافحة الفايروسات والتأكد من خلوها من الفايروسات فالملفات المرسلة هي اسرع طريقة لاختراق أي جهاز بدون عناء.

لوكان لديك بعض الصور سابقا في الجهاز ومسحتيها حتى لو حذفتيها يمكن استرجاعها لذلك يجب الحذر من عامل الصيانة للأجهزة في محلات الكمبيوتر فباستطاعته استرجاع جميع البيانات والصور من جهاز الكمبيوتر حتى بعد الفرمته لذلك احرصي على ان لا يصلح الجهاز الا من تثقين فيه ويكون اخوك او والدك فوق راسه ومعه وهو يفرمت الجهاز أو يصلحه.
أو قبل ذلك استخدمي احد البرامج التي تحذف الملفات بشكل نهائي وآمن بحيث لا يمكن استرجاعها باذن الله تعالى حتى لو تمت محاولة الاستعادة من خلال البرامج.


لو حدث وحصل ابتزاز لا قدر الله أتصلي بأقرب مركز هيئة واخبري أهلك مباشرة فالصبر على تعنيف الأهل أفضل من أن ترضخي للمبتز الذي سيبتزك في عرضك ومالك وشرفك و سيفضحك ثم يهينك وبعدها ترجعين وتستنجدين بأهلك بعدما ضاع الشرف والعفة فبدأي باهلك مباشرة ولا تخافي فمهما قسوا عليك فأنت ابنتهم ودمهم ولحمهم أما المبتز فهو نجس قذر سيريك الذل والفضيحة وستندمين أشد الندم.

آمل نشر الموضوع فبكبسة زر نسخ ولصق الموضوع في الأيميل والمنتديات قد تكون سببا في حفظ عرض مسلم أو مسلمة.

تنبيه:
قبل ضياع او سرقة جهازك لا قدر الله.او فرمتة او بيع الجهاز.يرجى وفي اسرع وقت استخدام وبالطريقة الصحيحة احد البرامج السهله جدا في تعاملها والتي تحذف الملفات بشكل آمن و نهائي بحيث لا يمكن استرجاعها.ويكفينا قصص ومآسي مؤلمة و مبكية, في امان الله.