الخميس، مارس 03، 2011

تمارين للبطن سهلة التطبيق صور متحركة


بسم الله الرحمن الرحيم 



أظهرت الدراسات ان التمرين صباحا لمدة 30 الى 60 دقيقة يحرق الدهون ثلاثة أضعاف من أي وقت آخر خلال النهار.
يستخدم الجسم خلال اليوم الكاربوهيدرات كطاقة، وعندما نخلد إلى النوم تستخدم هذة الطاقة في أداء بعض الوضائف الجسدية التي تستمر بالعمل حتى أثناء النوم، بينما عندما نستيقظ يكون الجسم قد استهلك كل الكاربوهيدرات فيبدأ بأخذ دهون الجسم كمصدر للطاقة من هنا تأتي أهمية ممارسة الرياضة في هذا الوقت.
•يجب المباشرة بالتمارين قبل تناول الفطور، لأنك اذا تناولت الفطور قبل التمرين ستحرقين ما تناولته بدلا من حرق الدهون المتراكمة.
•ترفع التمارين الصباحية معدل الأيض لديك، أي معدل حرق السعرات الحرارية اثناء عدم القيام بمجهود رياضي. وسيستمر هذا المعدل بالارتفاع حتى نهاية اليوم.
•التمرين في الليل يساعدك في حرق الدهون أثناء التمرينات فقط، لكن ما ان تخلدي إلى النوم سوف تنخفض سرعة الأيض ليصل إلى أدنى مستوياتة.
•تقلل التمارين الصباحية من الضغط النفسي والقلق.
•كما يمكنك رفع مستوى الأيض عبر تناول الفطور بعد التمرين الصباحي، فيساهم ذلك في تشغيل الأيض لفترة طويلة بعد خموله في النوم.



تمارين  لشد عضلات البطن
وخاصه للي يشتكي من "البطن "
علشان تلبس اللي يعجبك ،،،
وتكون الأجمل دائماً
وتتمتع برشاقة وجسم حلو
نبدأ




20 مرات

20 مرة

15 الى 20 مرة

20 مرة

15 الى 20 مرة

10 مرات

20 مرة

20 مرة


ان شاء الله يكونوا سهلين عليكم

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

3 التعليقات:

تمارين شد البطن يقول...

ممتاز و خاصة انها مصوره راح تساعد الجميع على التطبيق الصحيح
شكرا لك

غير معرف يقول...

ؤاىخ اضي قئهىض

غير معرف يقول...

chno had el rwina